ASSALAMUALAIKUMWARAHMATULLAHIWABARAKATU.Nama saya Muhammad Aizat Bin Ishak.Hari ini saya akan membentangkan tentang :
KELEBIHAN
BERENANG KEPADA KESIHATAN
SABDA
RASULULLAH
´"Ajarilah anak-anak kamu berkuda, berenang dan memanah”
(Riwayat Bukhari dan Muslim)
´“Tiap-tiap sesuatu yang bukan zikrullah bererti permainan dan kelalaian, kecuali empat perkara: Seorang lelaki berjalan antara dua sasaran (untuk memanah); Seorang yang mendidik kudanya; Bermain-mainnya seseorang dengan isterinya; Belajar berenang.” (Riwayat Thabarani)
´CARA-CARA UNTUK BERENANG
BAHAGIAN 1 :
SELESA DI DALAM AIR
´
´Hilangkan ketakutan anda. Banyak orang menolak belajar berenang kerana mereka takut tenggelam. Walaupun tenggelam "boleh" berlaku, sebahagian besarnya boleh dielakkan dengan langkah keselamatan yang mudah. Ikut panduan berikut ini bila-bila masa anda berenang, dan kemungkinan anda tenggelam akan jauh lebih kecil:
´Jangan berenang sendiri. Selalu berenang dengan seseorang yang pandai berenang, atau kalau tidak beberapa orang lain.
´Jangan memulakan berenang di air yang bergerak. Jika anda belajar berenang di laut atau sungai, anda harus berwaspada pada pergerakan air. Jika anda perlu belajar berenang dengan cara ini, pastikan anda bersama-sama dengan sesorang yang berpengalaman, dan pastikan untuk membaca cara keluar dari gelombang laut atau aliran sungai (di bawah)
´Tetap berada di kedalaman yang boleh anda hadapi. Apabila anda pertama kali belajar berenang, jangan masuk ke dalam air yang terlalu dalam untuk anda berdiri. Dengan begitu, jika berlaku sesuatu, anda hanya perlu berdiri dan bernafas biasa.
´ Jangan pernah berenang di cuaca buruk. Berenang sewaktu hujan gerimis mungkin tidak apa-apa, tetapi jika anda melihat ada badai yang mendekat, segera keluar dari air. Aturan ini harus diikuti tidak peduli seberapapun anda mampu untuk berenang.
´Jangan berenang di air yang terlalu sejuk. Gerakan anggota badan anda untuk mengayuh boleh menjadi sangat sukar dilakukan jika anda berada di air yang sejuk.
´Biasakan diri anda untuk mengambang. Apabila anda di dalam air, berpeganglah pada hujung kolam renang, dan biarkan kaki anda terapung di belakang - kaki anda seharusnya boleh terapung dengan mudah. Berlatihlah untuk melakukan hal ini pada perut dan punggung anda sehingga anda merasa selesa untuk membiarkan separuh tubuh anda mengambang.
´Cuba mengambang dengan punggung atau perut anda selepas anda siap. Tetap berada di dalam air cetek, sehingga anda boleh berdiri jika anda tidak boleh melakukannya. Mungkin akan terasa aneh apabila telinga anda berada di sekeliling air sementara hidung dan mulut anda berada di udara, tetapi anda akan segera terbiasa dengan hal ini. Untuk lebih stabil lagi, letakkan tangan anda id sudut yang tepat sehingga tubuh anda berada dalam bentuk
"T".
´Jangan panik. "Selalu" ingat bahawa ada cara menyelamatkan diri jika anda berada di air yang dalam atau apabila anda tidak boleh menggerakkan anggota tubuh anda - mengambang dengan punggung anda. Jangan bergerak atau bernafas terlalu cepat; cukup berbaring dengan punggung selurus yang anda boleh, dan biarkan air mengangkat anda sementara anda kembali menguasai diri.
´Jika anda
merasa tidak selesa mengeluarkan nafas dari hidung, anda boleh menutupnya atau
menggunakan penutup hidung dan mengeluarkan nafas dari mulut.
´Belajar mengeluarkan nafas di bawah air. Apabila anda masih berada di air cetek. turun nafas dalam dan masukkan wajah anda ke dalam air. Perlahan-lahan keluarkan udara dari hidung anda sehingga anda kehabisan nafas, dan angkat wajah anda dari air.
´Jika anda merasa tidak selesa mengeluarkan nafas dari hidung, anda boleh menutupnya atau menggunakan penutup hidung dan mengeluarkan nafas dari mulut.
´Pakai goggles ( sesuai keinginan anda ) . Mengenakan goggles boleh membantu anda merasa lebih selesa membuka mata di bawah air , dan mungkin membuat anda mampu melihat lebih jelas juga . Cari sepasang goggles yang mempunyai lingkaran berbuih di sekitar mata dan rendamkannya di dalam air sehingga akan melekat pada kulit anda . Ketatkan tali di bahagian belakang kepala anda sehingga ketat .
MANFAAT DAN
KELEBIHAN BERENANG
ØBerenang dapat membentuk dan menguatkan otot
´Ini disebabkan kepadatan air lebih padat 12 kali ganda daripada udara, Apabila membuat setiap gerakan tubuh di dalam air seolah-olah sedang berlari laju seperti dihambat anjing.
´ Inilah yang menjadikan berenang mempunyai intensiti sama seperti senaman aerobik. Ada satu kajian mendapati, seseorang yang menghabiskan program latihan intensity renang selama 8 minggu berturut-turut akan mengalami peningkatan otot trisep sebesar 23.8%.
´Berenang dengan pantas dan mengikut ritma yang teratur akan dapat meningkatkan Ketahanan kardio, kekuatan, dan ketahanan otot badan.
ØMeningkatkan kesihatan jantung
´Dengan membuat rutin renang secara teratur, fungsi jantung dapat diperbaiki. Jantung akan dapat mengepam darah ke seluruh tubuh dengan baik. Hasil kajian dari Columbia
University Medical Center mendapati bahawa aktiviti renang dapat melawan risiko penyakit jantung koroner.
ØMinimumkan risiko cedera
´Dalam banyak sukan, berenang ni salah satu sukan yang mana risiko kecederaannya kurang. Melainkan korang tak ikut peraturan bila ada kat kolam renang. Saat berada dalam air, tubuh akan terasa lebih ringan kerana agihan berat badan telah ditampung oleh air sebanyak 50%. Otot akan terima tekanan yang kurang berbanding dengan melakukan aktiviti sukan di darat. Sebab itu risiko kecederaan kurang..
´
´BERENANG PADA USIA MUDA LEBIH MUDAH
SEKIAN TERIMA KASIH.......
´
´
…
